TEST

6 طرق فعالة و طبيعية لعلاج الاكتئاب و المشاكل النفسية

اذا كنت انسان معافى من مرض القلب السرطان او داء السكري وباقي الامراض الجسدية الاخرى فهذا لا يعني بانك تتمتع بصحة جيدة. الصحة الحقيقية مثلما عرفتها المنظمة العالمية للصحة في عام الف وتسعمائة وستة واربعون هي حالة من العافية الجسدية والعقلية والاجتماعية. الاكتئاب هو اضطراب نفسي مرافق لعصرنا الحديث فقط. من النادر ان تجد هذا الاضطراب عند اجدادنا. هذه الدراسة تظهر لنا بانه نسبة مقدارها عشرة بالمئة فقط من الناس الذين يتعدى سنهم ستين سنة. يعانون من الاكتئاب. بينما واحد من اثنان يعانون من الاكتئاب فيما يخص الفئة التي تتراوح ما بين ثمانية عشر الى ثلاثين سنة. هذه نسبة كبيرة جداً. هذا يعني بانه خمسين في المئة من الناس سيعانون من الاكتئاب في المستقبل. لكن لماذا هذا التباين بين الفئات العمرية? ما هو الفرق بيننا وبين اجدادنا? العلماء توصلوا الى نتيجة مفادها هو ان بسببه التغيرات الجذرية التي حصلت لاسلوب حياتنا كبشر في عصرنا الحديث. كرس حياته لدراسة الاكتئاب وفهم اسبابه وعوامله. البروفيسور قام بعدة ابحاث هو وفريقه ووجد بانه هنالك ست عوامل يجب عليك ان تعمل عليه ادا اردت ان تعالج اكتئابك. اولاً النشاط البدني. قلة الحركة من اهم اسباب الاكتئاب. واذا قارنت جيلنا بالاجيال التي تسبقنا او حتى بانسان العصور القديمة ستجد بان الفرق واضح وظاهر للعيان. الانسان قديم كان في حالة حركة مستمرة. اربع ساعات في اليوم هو المعدل لعدد الساعات التي اعتاد اجدادنا ان يتحركوها. ماذا انت? هل تمارس? الرياضة بشكل منتظم. هل تعلم بان معدل الحركة عندنا الان يساوي اربعة عشر دقيقة في اليوم فقط? هذا غير كافي بالمرة. لكن قد تسأل نفسك عن مدى فعالية الرياضة في معالجة الاكتئاب. ولحسن هنالك دراسة تم القيام بها للاجابة على هذا التساؤل. قام الباحثون بمقارنة دواء مضاد للاكتئاب يدعى وهو يحتل صدارة المبيعات في قائمة الادوية النفسية. تم مقارنة هذا الدواء مع ممارسة الرياضة. وفي هذه الحالة ليس الكثير من الرياضة انما القليل من المجهود البدني. انا اتحدث عن سلاسين دقيقة من المشي السريع لثلاث مرات في الاسبوع فقط. والنتيجة الصادمة هو ان كلا المجموعتين سواءٌ المجموعة التي اخذت الدواء لوحده او المجموعة التي مارست الرياضة. انخفض مستوى الاكتئاب لديهم بنفس المستوى غير ان المجموعة التي استعملت الدواء اصبحت اكثر قابلية للاكتئاب من جديد بمقدار ثلاث اضعاف بعد مرور سنة على العلاج. والشيء المثير للاهتمام حقاً هو انه هنالك دراسات تثبت بان الادوية النفسية فاشلة في علاج الاكتئاب والتأثير الايجابي الذي حصلت عليه المجموعة الاولى هو بسبب شيء يدعى اي ان المرضى تشافوا لسبب ايمانهم بفعالية الدواء وليس بسبب الدواء في حد ذاته. الدراسة تثبت الان بان الرياضة تحفز على افراز النواقض العصبي المسؤولة عن شعورنا بالسعادة مثل وحتى القاتلة للالم. نقص افراز هذه النواقل يسبب لنا ذلك اذن لماذا تتعب نفسك بالذهاب لطبيب نفسي وتخاطر بصحتك عن طريق تناول ادوية لها مضاعفات خطيرة على الصحة ولا تعالج السبب الحقيقي للإضطراب? فيما يمكنك ان تمارس الرياضة بشكل منتظم وتكون اكثر سعادة وتساعد نفسك على الحصول على صحة اقوى وجسد جذاب. العامل الثاني الذي يتحكم في تعرضنا للاكتئاب من عدمه هو شيء يدعى بالاوميغا ثلاثة. الاوميغا ثلاثة هو حمض دهني اساسي يجسدنا في حاجة لهذا الحمض الدهني لانها ليست قادرة على تصنيعه بنفسها ويجد ادخاله عبر الغذاء. نقص هذا الحمض الدهني ادمغتنا تغمر وتصغر وتفقد كتلتها حرفياً. ما يعرضون للعديد من الامراض التي تصيب ادمغتنا. الاوميغا ثلاثة مضاد للالتهاب بينما الاوميغا ستة هو محفز على الالتهاب. زيادة معدلات الاوميجا ستة في الجسم. ونقص الاوميجا ثلاثة بالمقابل يتسبب في العديد من الامراض الالتهابية التي نحن في غنىً عنها مثل مرض القلب السرطان السمنة السكري وحتى الاكتئاب لانه ينتج عن التهابات تحدث في الاعصاب والدماغ. ولكي تكون لديك فكرة عن ما يجب ان يكون عليه معدل الاوميغا ثلاثة على الاوميغا ستة في جسمك. فالمعدل يتراوح ما بين واحد على واحد الى واحد على هذا يعني بانه مع كل جزيئة من اوميغا فلا سيجد ان تقابلها اربع جزيئات فقط من اوميغا ستة كاحد اقصى اجدادنا حافظوا على استقرار هذا المعدل في اجسادهم لكن الباحثين وجدوا بان هذا المعدل اصبح يساوي واحد على سبعة عشر في اجسادنا وهذا يمثل خطر حقيقبالنسبة لنا. عقولنا واجسادنا صارت ملتهبة طول الوقت. لكن كيف يمكننا تخفيض هذا المعدل? يجب الحصول على اوميغا ثلاثة من مصادر جيدة. مثل بذور القنب وبذور الشيا والجوز الذي هو احسن غذاء لصحة ادمغتنا. كلها مصادر مثالية بامكانك

الحصول على احتياجك اليومي من خلال تناول ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة. بذور الكتان تنتمي للاغذية الخارقة وهي اغنى مصدر للاوميغا الثلاثة على وجه الارض. من الشائع بان الاسماك هي مصدر رائع للاوميغا ثلاثة. هذا صحيح لكن المشكلة التي ستواجهك عندما تدخل احتياجك اليومي عبر هذا المصدر هو ان البحار والمحيطات صارت ملوثة بشكل خطير والاسماك التي ستتناولها ستكون ملوثة ايضاً بالمعادن الثقيلة السامة مثل الزئبق. المخلفات النووية والفضلات البتروكيميائية كذلك. ادخال كميات كبيرة من الاوميغا لن يكفيها. لكي تعالج اكتئابك يجب عليك ان تبخفض من ادخل عن طريق الامتناع عن تناول الزيوت النباتية الرخيصة مثل زيت الذرة وعباد الشمس والصويا واستبداله بزيوت صحية مثل زيت الزيتون او زيت جوز الهند وكذلك التقليل من المنتجات الحيوانية قدر المستطاع كذلك. العامل الثالث الذي يتحكم في الاكتئاب هو التعرض للشمس. السبب الاول الذي يدفعك للتعارض للشمس هو انها تساعد الجلد على انتاج فيتامين دي وهذا معروف. فيتامين دي يساعد على بناء العظام ويحافظ على صحة العضلات ويقوي الجهاز المناعي. نقص فيتامين ديم مرتبط من الامراض منها الربو وهشاشة العظام السرطان السكري وخصوصاً الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب الذي نتحدث عنه اليوم. هل تعلم بانه اربعون في المئة من الناس يعانون من فقر الفيتامين? هذا عدد كبير من الناس. السبب الثاني الذي يدفعك الشمس هو انها تنظم عمل الساعة البيولوجية عند الانسان. التي تتحكم في عدة اشياء منها مستويات النشاط والطاقة في جسمك خلال يومك. التأكد من انك تشعر بالاسترخاء والنعاس في الوقت المحدد للنوم. افراز مختلف الهرمونات في وقتها المحدد. الدراسات تثبت بان خلل يصيب هذه الاشياء او الساعة البيولوجية الداخلية سيكون سبب مباشر في تعرضك للاكتئاب. العديد من الناس يعانون من الارق وصعوبة النوم والاكتئاب لهذا السبب. البقاء في غرفة مظلمة في وضح النهار بدون ضوء او نافذة سيجعل الساعة البيولوجية لديك تتعطل. جسمك يظن بان الليل ما زال قائماً بينما انت متواجد في وضح النهار وهذا ما يجعل جميع الهرمونات تفترض. نحن نحتاج للتعرض للشمس على الاقل مرة واحدة في اليوم. ما افعله شخصياً هو انني اتعرض للشمس مباشرةً بعد نهوضه من النوم صباحاً لمدة عشر دقائق. والدراسات تثبت بان هذا كاس لضبط الساعة البيولوجية والهرمونات لديك. العامل الرابع هو النوم الجيد. الدراسات تثبت بان النوم المتقطع الغير كافي والغير منتظم هو واحد من اقوى الاسباب التي تؤدي الى الاكتئاب. الباحثون وجدوا بان الناس الذين ينامون في اوقات عشوائية وغير اعتيادية خلال اليوم هم اكثر عرضة للاكتئاب. هذا يعني بان بقائك مستيقظاً طوال الليل وانت تتصفح مواقع التواصل او مثل تفرج على التلفاز مثلما يفعل مثل الكثير منا ممن يسهرون في الليل سيجعلك بداخل هذه الفئة المعرضة للاكتئاب فحذاري. النوم الصحي يجب ان يتراوح ما بين سبعة الى ثمانية ساعات في الليل. العديد من الناس يتذمرون بشأن الارق وصعوبة النوم. قد تقول لي انا لا استطيع ان انام في الليل. طيب اليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على النوم بشكل اسرع. اولاً خصص الفراش للنوم فقط وليس للاكل او اللعب او مشاهدة التلفاز حتى يربط عقلك ما بين النمو برمجة على النوم السريع كلما استلقيتها في فراشك. ثانياً اطفئ كل الاضواء والاجهزة الالكترونية قبل ساعة من نومك على الاقل. لان الاضواء التي تصدرها هذه الاجهزة تعطل هرمون الميلاتونين. هرمون النوم. ثالثاً املأ يومك بالحركة والنشاطات لكي تشعر في الليل وتنام بسهولة مثلما كان يفعل اجدادنا. رابعاً خذ حمام بالماء الساخن في الليل لكي تشعر بالاسترخاء والهدوء وتنام بسرعة. العامل الخامس الذي يتحكم في الاكتئاب هو التأمل. الذي هو احد الانشطة التي يمكنها ان تنقذ حياتك حقاً. التي قامت بها جامعة هارفرد تظهر لنا بأن التأمل هو من اقوى الأشياء المضادة للإكتئاب. التأمل يغير من تركيبة المخ حرفياً. ويزيد من المادة الرمادية في الدماغ. هذه المادة التي تضمر عند الناس الذين يعانون من الإكتئاب. الدراسات تثبت بأن التفكير بشأن الماضي واسترجاع الذكريات المؤلمة السلبية تعمق فيها يسبب لنا الاكتئاب. التأمل بامكانه ان يجعلك تنفصل عما حصل لك في الماضي. ويفصلك حتى عن افكارك فتشعر بانك لست هذه الاحداث التي حصلت لك وانك لست افكارك ولست هذا الصوت المزعج الذي يدور في ذهنك باستمرار. التأمل هو اي نشاط يسحبكوالمستقبل ويعيدك الى اللحظة الحالية يمكنك ان تمارس التأمل في وضع ثابت او صامت ويمكنك ان تمارسه من خلال اي نشاط بدني مثل المشي او اي هواية تحبها مثل الكتابة القراءة او العزف على الموسيقى بحيث انك ستفخلى عن تفكيرك في كل شيء وتركز انتباهك مئة في على ما تقوم به. التأمل يساعد الغدة النخامية على افراز هرمون يدعى  DMT وهو يعتبر اقوى مخدر على الاطلاق. هذا الهرمون سيخلصك من الاكتئاب وسيجعلك منتشي طبيعياً بدون الحاجة للادوية او المخدرات. العامل السادس هو التواصل الاجتماعي انا لست اتحدث عن مواقع التواصل الاجتماعي لست اتحدث عن المواقع الافتراضية انا اتحدث عن العالم الحقيقي اتحدث عن التواصل مع الناس على ارض الواقع. هنالك دراسة حديثة قامت بها جامعة ميتشجن كتبت بان الارتباط مع الغير يتسبب في افراز هرمونات تحارب التوتر والقلق. هناك دراسات اخرى تكشف لنا بان الانطواء والانعزال عن الاخرين يتسبب في ضمور المخ ما يعرض صحتك العقلية الى الخطر. اذاً المشكلة هي اننا نقضي معظمنا مختبئنا وراء هواتفنا واجهزتنا الالكترونية لكي نتواصل عن طريق الفيس او سناب شات. ولكننا بالكاد نمضي بأي وقت لكي نتواصل على ارض الواقع مع الآخرين وجهاً لوجه. اذاً كانت هذه الأهم ست عوامل التي تحتاج ان تعمل عليها بجد لكي تعالج اكتئابك..